¿Cuánto tardaremos en preparar una carrera?
Muchas
veces nos preguntamos cuánto tardaremos en pasar desde el sofá a cruzar la
línea de meta de una carrera de diez kilómetros. Es un proceso largo, pero no
tan costoso como puede parecernos. Si nos planificamos y somos constantes en
nuestros entrenamientos, será un objetivo que podemos cumplir en cuestión de un
par de meses.
Primeros pasos para empezar a correr
Si no
estamos acostumbrados a correr lo mejor es que empecemos con mucha
tranquilidad. Alternar largas caminatas con correr unos metros puede ser el
primer paso. Cuando veamos que podemos andar un par de horas sin demasiado
problema será el momento de empezar a correr. La opción que proponemos para
empezar es planificar carreras de media hora: durante los treinta minutos
nuestra intención será trotar, pero si en algún momento no aguantamos más, lo
ideal será continuar andando.
La intención es no detenerse nunca. Con el paso
de los días, el cuerpo aprenderá a correr y cogeremos fondo.
Capaces de correr
Cuando
veamos que somos capaces de aguantar corriendo media hora podremos alargar las
tiradas. Lo mejor es no aburrirse, cambiar de rutas e incluso podemos alternar
carreras más largas unos días con otras más cortas con cuestas. El fin es que
los músculos se fortalezcan y seamos capaces de correr sin detenernos el máximo
tiempo posible. El proceso desde cero a estar cuarenta minutos corriendo a
ritmo suave se puede realizar en dos meses si somos lo suficientemente
constantes.
Después con correr cuatro días a la semana pronto conseguiremos
llegar a nivel de carrera.
El
ejercicio cardiovascular es idóneo para compaginar con las pesas y la dieta de
suplementos alimenticios. Nos ayudará a quemar grasa y a moldear el cuerpo a
nuestro antojo, por eso os recomendamos realizar sesiones de pesas por las
mañanas y carreras por las tardes.
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