Muchos
de los nuevos corredores sufren dolores de espalda al comenzar o tras grandes
esfuerzos. Habitualmente estos dolores son en la parte inferior de la espalda y
nos obligan a andar torcidos hacia delante o sufrir molestias a cada paso. Este
no es un problema poco común, por eso cuando decimos que hay que fortalecer la
espalda y las abdominales, no es sin motivo.
El ejercicio acaba al dejar de correr.
Cuando
acabemos la carrera del día, sobre todo los primero días, antes de que el
cuerpo se enfríe lo mejor será hacer un par de series de abdominales. Esto nos
ayudará a fortalecer la zona frontal y mantener mejor la postura. Después, se
debe estirar y rehidratarse bien. Pero esto no será suficiente, si estás
apuntado al gimnasio trabajarás bien la espalda, y seguramente las lumbares; si
no estás, no te costará realizar ejercicios de lumbares en casa. Fortalecer esa
zona es absolutamente necesario para muchos.
¿Cómo hacerlo en casa?
Si no
se dispone de la posibilidad de hacerlo en un centro de deporte, se puede
realizar sin complicaciones en casa. Túmbate boca abajo con piernas y brazos
estirados y levanta a la vez manos y pies, manteniendo piernas y brazos rectos.
Si esto te supone demasiado esfuerzo, puedes cruzar las manos sobre la parte
lumbar de tu espalda y levantar hombros y cabeza del suelo mientras repites el
mismo movimiento con las piernas. Intenta no forzar el cuelo, esto sería
demasiado lesivo. Cuando veas que puedes realizar el ejercicio con facilidad,
puedes hacerlo alternando una vez brazo derecho + pierna izquierda y otra brazo
izquierdo + pierna derecha.
Si
repites estos ejercicios dos veces a la semana notarás que pronto tendrás esa
zona mucho mejor, no solo no te dolerá, sino que notarás una sensación
confortable en la espalda.
Recuerda
que estar en forma no es solo correr, sino cuidar todo el cuerpo.
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