La
obsesión por las abdominales alcanza a la mayoría de deportistas que se acercan
a diario para realizar los ejercicios de pesas. Todos quieren marcar el
six-pack y tener un frontal fuerte y marcado. Sin embargo, hay una mayoría de
personas que encuentran problemas para marcar los abdominales. Estos pequeños
músculos, tan importantes para la postura corporal y el poder trabajar otras
zonas, son los últimos en aparecer.
Trabaja cada día
Si de
verdad se tiene intención de marcar abdominales, lo mejor es pasar la rutina de
un día a la semana de abdominales a realizar dos ejercicios cada día que se
vaya al gimnasio. No llevará más de diez minutos y ayudará a descansar los
otros músculos. El trabajo diario en una zona como la abdominal es sana y no existe
riesgo de agotar demasiado a los músculos.
Hay que
pensar bien qué se va a realizar y os recomendamos que cada día se hagan
ejercicios distintos. Las decenas de posibilidades da para hacer cada día sin
repetirse y no hay que olvidarse de trabajar todos los aspectos de las
abdominales: no vale solo con encogimientos, también es necesario realizar los
giros o cuidar la zona de la cintura.
Grasa corporal para marcar abdominales
También
hay que tener en cuenta que para tener una zona abdominal bien marcada hay que
tener poca grasa corporal. Con menos de un 10% de pueden notar estos
abdominales y con un 7%-8% serán llamativos si están bien trabajados. Así que
no hay que olvidarse de cuidar los alimentos y realizar algo de ejercicio
cardiovascular para cumplir el objetivo.
No hay
que desanimarse ante la falta de resultados inmediatos. Como hemos dicho, los
abdominales tardan en aparecer, pero os aseguramos que cuando lo hacen son
llamativos y siempre están ahí. Así que hay que darle caña cada día que os
acerquéis al gimnasio.
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