Uno de
los mayores deseos cuando se empieza con la rutina de pesas en el gimnasio es
ser capaces de realizar dominadas. Se trata de uno de los ejercicios de mayor
dureza, que requiere gran fuerza de espalda y brazos y la demostración de que
has pasado de principiante a un nivel superior.
Lo más
común cuando se empieza en el gimnasio es que el monitor que te prepare la
rutina de espalda coloque como primer ejercicio los jalones al pecho. Debes
realizar ese ejercicio hasta que tengas el músculo suficiente como para
realizar tus propias dominadas, lo que ocurrirá, en al menos un par de meses.
Desde
aquí te recomendamos que no hagas el salto a las dominadas hasta que en las dos
últimas series de jalones al pecho consigas levantar el 80% de tu peso
corporal. Si lo intentas demasiado pronto lo más probable es que apenas superes
las dos dominadas o sientas que es un esfuerzo imposible.
La semana que des el salto a las dominadas, estira bien y
realiza una primera serie de jalones al pecho con poco peso, unos 30kg o similar.
Luego ve a la zona de las dominadas sin ningún objetivo concreto: en cada serie
las que puedas. Nuestra recomendación es que hagas cuatro series, con descansos
intermedios de 90 segundos. Lo normal será que consigas entre cuatro y seis
dominadas en las primeras. Y así, prosigue semana tras semana. Cuando hayan
pasado un par de meses ya conseguirás series de diez o doce.
No hagas trampas y baja el cuerpo hasta estirar los brazos,
será más duro, pero con el tiempo agradecerás realizarlos bien y se convertirá
en uno de tus ejercicios favoritos.
Eso sí, las primeras semanas notarás algo más fatigados los tríceps,
es normal. Y que no te dé vergüenza sufrir con cada dominada o que enrojecer
por el esfuerzo, en el gimnasio todos han pasado por ese momento.
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